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오늘 중요한 헬스장 사용매뉴얼을 배웠다. 마침 학생이 적어서 거의 개인 레슨처럼 진행되었다. 

1. 먼저 바벨 7키로미터를 양손으로 들고 발은 어깨 너비로 벌린다. 그리고 그 상태에서 허리를 편 상태에서 무릎까지 앉았다가 다시 일어선다. 그리고 다시 발뒤꿈지를 들고 일어선다. 이와 같은 동작을 15회를 1세트로 하여 3세트를 반복한다. 

2. 기구중 발을 들어올리는 기계에 올라서 무게는 30키로로 하여 이를 드는 동작을 15회를 1세트로 하여 3회 반복한다. 

3. 기구에 올라 발을 고정한 상태에서 허리를 펴고 팔을 허리에 잡고 누운 상태에서 일으키되 이를 최대한 편 상태에서 1초 정도 쉬고 다시 몸을 굽히고 다시 허리를 편 상태에서 몸을 일으키는 동작을 15회 반복하고 이를 1세트로 하여 3회 반복한다. 

4. 이번에는 기구에서 발을 대고 누운 상태에서 어꺠로 기구를 드는 동작을 하되 무게는 60키로로 하여 이를 15회 반복하는 것을 1세트로 하여 3회 반복한다. 

5. 매트를 깔고 팔을 굽히고 다를 펼치면서 엉덩이를 든 상태에서 이를 좌측으로 돌리고 다시 우측으로 돌리는 동작을 15회 반복하는 것을 1세트로 하여 3회 반복한다. 

6. 공을 든 상태에서 누워서 발을 들고 왼쪽으로 공을 찍고 그 상태에서 다시 오른쪽으로 몸을 돌려 공을 찍는 동작을 기본으로 하여 이를 15회 반복하는 것을 1세트로 하여 3회 반복한다. 

7. 그리고 중간중간에 몸을 줄넘기하듯이 폴짝풀작 뛰는 동작을 연속으로 한다. 이는 회수에 제한이 없으나 시간이 나는 대로 이를 반복한다. 

위 7가지 동작을 매일 매일 헬스장에서 하고 2주 후에 무게 등을 재조정하여 반복하기로 하였다. 

체력이 가장 중요하다. 이제 6주차 부터는 헬스장에서의 이 동작을 집중적으로 해 볼 생각이다. 몸통과 하체단련에 집중된 연습이어서 골프 뿐만이 아니라 개인적 건강관리에도 좋을 것으로 보여진다.